求一份完整的篮球训练计划方案

本人17岁，170cm，100斤喜爱打篮球，体力很好，不喜欢做投手，投球一点劲都没有尤其是三分，平常就三步篮得分，现在不敢打内线了，内线都比我高，又不敢跟他们撞，被好朋友说死了，一... 本人17岁，170cm，100斤 喜爱打篮球，体力很好，不喜欢做投手，投球一点劲都没有 尤其是三分，平常就三步篮得分，现在不敢打内线了，内线都比我高，又不敢跟他们撞，被好朋友说死了，一般被我最好的好朋友说过后，我就来气了爆发了，上一个进一个，我跑位很好。我弹跳蛮好的，马上要放假了，我现在想练弹跳，投篮，和对抗能力，还有我运球很臭的，也要练运球，求高手帮忙

有关于在家里进行篮球技术训练计划(时间:1~5点)

其实怎么制定不重要 重要是坚持 我来提点建议、　　第一 7点开始练习 罚球线投篮 半小时　　第二 投篮完毕后开始练习蛙跳 因为弹跳是很重要的 蛙跳不在跳的远而是跳的高 而单一的蹲起跳也不太好 因为 盖帽的时候是要向前跳的 蛙跳 30个一组 你这个年龄 3组 就可以了 如果你有那耐力的话 越多越好　　第三 蛙跳完后 联系运球 要不段的感受球在你手上的感觉 因为你对球的感觉 对你运球的能力有很大影响 运球 最少半小时 可以适当增加、　　第四 运球结束后 继续投篮 直到你离开 因为投篮的时候你累了 而投篮后你还要捡球 所以你的耐力这时候也锻炼了　　最重要 不管你多累 你投篮的姿势不能变 这是很重要的 很多人 累的时候投篮的姿势走样 所以你要养成一个良好的习惯　　如果25天你可以坚持下来 我相信你技术会有很大的提高的　　练习身体素质素质　　第一：跳绳 200个一组

怎么成为篮球高手？求具体训练计划，我想在1年后入选校队。

想打好篮球首先要对自己有一个准确的定位，从身体素质，硬件条件看起，为什么不先看技术因为这个是后天可以训练出来的，你身高170.50KG从数据来看，因为不知你的年龄，所以以你现在的身高体重在内线应该占不到多少的光，所以建议你从组织后卫开始，一开始练球很多人都爱打得分后卫，小前锋什么的，觉得有球权，能得分，其实从组织打起对你以后篮球的成长很有帮助，就算以后你长高了到180.190什么的再改位置也来得及。篮球技术，首先要有很好的基本功，运球、传球、投篮我现在给你一个基本功的计划双手双球原地运球，运到竭力停止，每天保证40分钟以上的练习时间什么时候感觉自己能同时双手都能控制住球了，在假动作比如这个网址上的http://v.youku.com/v_show/id_XNTczNzM5NTg0.html传球的找人和你对练了投篮这个很重要，作为得分的主要手段，一定要有一个稳定的投篮姿势，练习的时候不要太在意自己的投篮动作，怎么舒服怎么来，联系时在三秒区以外，三分线以内，自投自抢三分钟快速的投篮，联系到竭力休息，每天必须保证以三分钟为一组，每天最少要达到10-15组，等到这个做完了以后，就是联系三分球，这个时候你很可能已经累到竭力了，出手肯定很软，就是在这样的情况下，你才能在潜意识里记住你的出手动作

作为篮球队教练，初中篮球校队应该如何系统的训练！比如先训练什么，应该采用哪些训练方法以及量的安排？

要注重基本功的训练，让队员要把熟悉球性的练习做的很扎实，运球时，不许低头看球，传球时要准确，行进中的传球要有提前量，投篮的手型要正确，不要一味要求命中率，由近到远一点一点训练，手型一定要固定，不能变。总之，在技术方面多强调细节。另外，要适当的做写力量训练，初中生的发育已经可以了，上一些小重量，强刺激的力量是为了保护他们。体能问题不要在田径场上解决，可以用高强度的对抗来训练一般顺序是：先准备活动，可以做做游戏（一定是能跑开的游戏），既活动开了，也调动了气氛，然后做各种基本功的练习，比如全场运球，上篮，传球等等。然后开始打对抗，可以每天安排不同的对抗，比如，今天是一打一，三打三，五打五，明天是二打二，四打四，五打五，在对抗的间隙混合这投篮的练习，既可以巩固稳定性，又可以当作调整。一星期做一到两次的专项力量，平时训练可以通过惩罚来让队员做做力量（不负重）训练完简单的放松，拉伸。有机会和别的对多打比赛，这个很重要

暑假篮球训练计划

每天早餐一定要吃好一点牛奶鸡蛋不可少，每天晚上最好10点半之前睡觉，这样暑假2个月应该可以长2-3厘米坚持到18岁了估计LZ会长到1米8了。你说的科比的低位转身后仰必须要很大的手腕力量每天用你的哑铃练小臂力量和腕力就会有效，弹簧拉力器也可以练胸肌背肌还有肱二头肌先从2根开始拉吧随着时间慢慢增加根数一直练下去绝对上肢肌肉很强大。有条件可以去健身房练习腿部肌肉力量增加弹跳。作为后卫主要的职责不是抢篮板，你说你想成为隆多那样既然是控卫，应该先把控球练好，每天早上带球练长跑既锻炼了耐力又提高了运球。 自己打的这么多字不容易啊。